Mieux dormir, enfin !

Mieux dormir, enfin !

décembre 8, 2011

Vous avez du mal à vous endormir, vous vous réveillez souvent pendant la nuit ou trop tôt le matin, bref, vous avez la sensation de mal dormir et de vous réveiller fatigué ? Cet article est pour vous ! Savez-vous que l’insomnie n’est pas une fatalité et qu’on peut en guérir sans médicament ? Parole d’ancienne insomniaque ! Pour cela, il faut d’abord apprendre à écouter les besoins de son corps, sortir de la passivité et accepter de mettre en place quelques changements dans sa vie.

Voici quelques trucs et astuces pour mieux dormir (sources INSV et INPS)

  • Évitez tous les excitants le soir : café, thé, vitamine C, coca-cola, cigarettes…
  • Évitez de pratiquer un sport après 18-19 heures.
  • Favorisez les activités relaxantes le soir : lecture, musique, relaxation, et évitez les stimulations auditives, visuelles (écrans d’ordinateur) ou intellectuelles trop fortes.
  •  Ne faites pas de repas trop copieux le soir et évitez l’alcool au dîner.
  • Respectez votre rythme de sommeil, en maintenant des horaires de sommeil les plus réguliers possibles, en particulier le lever.
  • Réservez la chambre au sommeil et à l’activité sexuelle en évitant de regarder la télé, de travailler ou de manger au lit.
  • Créez un environnement calme et apaisant où il fait bon dormir : pièce aérée chaque jour, si possible bien isolée, sombre, calme, température autour de 18 – 20°C, bonne literie…
  • Un bain tiède au moins 2 heures avant le coucher aide à la détente et augmente la profondeur du sommeil.
  • Tisane, lait tiède, lecture, relaxation, etc., à chacun ses rituels pour se préparer à dormir. Ces gestes répétés conditionnent positivement le sommeil et permettent de raccourcir la durée d’endormissement.
  • Ne vous couchez que lorsque vous ressentez des signaux de sommeil (bâillements, nuque lourde, yeux qui piquent…)
  • Pour vous aidez à vous endormir, focalisez votre attention sur votre respiration, allongez le temps d’expiration en y associant le mot « calme », et détendez tout votre corps.
  • Suivez les signaux d’éveil que vous adresse votre corps : si vous n’arrivez pas à dormir ou si vous êtes réveillé depuis plus de 20 minutes, levez-vous et faites autre chose.
  • Si vous êtes réveillé le matin, ne cherchez pas à prolonger votre sommeil à tout prix, mais au contraire, levez-vous et commencez votre journée.

Abusez des siestes flashs de 1 à 20 minutes maximum pour récupérer pendant la journée, mais jamais plus pour ne pas dérégler votre sommeil.


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